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在任何年龄,睡眠都是人体最重要的功能之一,与吃饭和呼吸一样。我们不睡觉也只能这么长时间了记录时间最长的案件自愿保持清醒的人是11天)但即使是每天,我们很难休息好一大段时间.这也包括儿童。

根据一份来自疾病控制中心的分析报告在美国,多达57%的初中生和72%的高中生可能睡眠不足。这是个坏消息,因为“睡眠与神经可塑性、记忆和学习有关,”她说凯瑟琳漂煮锅他是石溪儿童医院(Stony Brook Children’s Hospital)儿童睡眠障碍中心(Pediatric Sleep Disorders Center)的主任。让孩子们有一个稳定的睡眠时间表可以帮助他们在未来几年保持健康和专注。

当我们睡觉的时候会发生什么

一个良好的睡眠周期为90到120分钟,每个阶段由四个阶段组成.大多数人一晚上重复4到5次完整的睡眠周期。前两个阶段相对较轻,逐渐进入越来越深的睡眠。第三阶段是深度睡眠,几乎不涉及眼睛或肌肉活动。根据国家睡眠基金会的说法,这是恢复期,我们的身体在这一阶段自我修复,促进生长和免疫力。

专家称之为睡眠的第四阶段快速眼球运动也就是快速眼动睡眠。美国国家睡眠基金会表示,在这一阶段,我们的大脑会巩固和处理新信息,将其保存在长期记忆中。这也是我们做梦的地方。适当的快速眼动也有助于保持注意力和情绪的集中,这两者都是在学校取得成功的关键。

睡眠不足的风险

虽然大多数成年人每晚只睡七八个小时,年轻人需要更多.对于蹒跚学步的孩子,建议是11到14小时;学龄前儿童需要10到13个小时;对于6- 12岁的孩子,9 - 12小时;青少年则需要8到10个小时。

那么,如果他们得不到那笔钱会怎样呢?睡眠不足的孩子“有患高血压、心脏病、心律不齐、糖尿病、肥胖和抑郁症的风险,”他说冬青希夫他是康涅狄格州的执业临床心理学家。“睡眠不足的孩子还会有更多的行为问题、学业问题、冒险行为、焦虑和情绪相关问题。”

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Jeaninne雅诺他曾是一名学校心理学家,著有《分裂的学生,他补充说,学生可以在一个“睡眠惯性”状态由于休息不足。这是一段极度困倦和身体受损的时期患者想做的就是回到床上。这种状态可以持续几分钟到几个小时,这意味着学生可能会在这种状态下去学校学习。

如果孩子们开车去上学,瞌睡会对他们的教育造成严重影响。Lynelle Schneeberg》的作者成为孩子的睡眠教练他是美国睡眠医学学会的一名研究员,他说疲劳或昏昏沉沉时开车和酒后开车一样糟糕。事实上,国家交通安全管理局的研究数据显示,仅在2017年,就有9000起车祸,5万人受伤,800人死亡,涉及昏睡司机。

但在我们解决问题之前,我们需要先诊断它。一些孩子们睡眠不足最常见的原因包括过多的屏幕时间、与早起上课时间冲突的生理节奏的自然变化,以及过量摄入咖啡因。Jannot补充说,学校的成就文化迫使孩子们剥夺自己的睡眠来完成更多的任务。不管原因是什么,很明显失眠是个问题。

黑人少年坐在银色汽车的驾驶座上微笑
你不会希望你的孩子开车去学校时休息得很差吧。照片:XiXiXing /存款照片

如何帮助你的孩子睡得更好

如果你的孩子很难入睡并保持睡眠状态,或者需要调整他们的夜间作息时间,有几种方法你可以帮助他们。

从起床开始

首先关注起床时间。美国睡眠医学学会的施尼伯格说。你的孩子醒得越早,他们晚上就越容易累。而起床时间是你最能控制的时间。你可以在早上拉开窗帘,摇醒你的孩子,但你不能让他们的大脑停止工作,让他们在天黑后入睡。施尼伯格说,逐渐调整孩子的起床时间,把闹钟提前15分钟,直到他们的身体赶上了时间表。

同样需要注意的是,人们,尤其是孩子,在施尼伯格所说的“时钟设定器”中醒来最好:阳光、活动和食物。把小家伙们从床上叫起来,让他们在早餐前在外面的太阳下跑几分钟。这种组合可以帮助他们的身体适应新的起床时间。

养成固定的就寝时间

一旦你的孩子养成了早起的习惯,那就开始安排另一半的时间。临床心理学家希夫说,有固定的就寝时间可以训练身体和大脑在每晚同一时间放松下来。这个养生法可以包括从洗澡刷牙的时候读一本书或者在晚上祈祷。重要的是那些能让人平静和坚持的活动——一项新的日常活动可能需要几周的时间才能真正形成。

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跳过屏幕

与我们交谈过的每一位专家都说,屏幕是孩子们晚上躺着睡不着的最大原因之一。前学校心理学家Jannot建议在睡前30到60分钟把电子设备放在一边,因为“(屏幕发出的)蓝光会使大脑混乱。不允许褪黑激素的产生更重要的是,手机、电脑和电视上的活动通常对睡眠有害。电子游戏、社交媒体、工作和其他责任都会增加压力水平,使人更难入睡。

不要试图在周末赶上进度

工作日睡眠不足的家庭可能会在周六或周日早上躺在床上补觉。但希夫说,最好不要让孩子比正常起床时间晚一个小时。研究表明,周末睡懒觉并不能弥补错过的睡眠在这个星期。它甚至可能扰乱人体的自然节奏,让人更难保持正常的作息时间。

塑造你想要看到的睡眠习惯

就像养育孩子一样,好的行为建模是向孩子灌输健康习惯的最好方法之一。因此,Kier认为监护人应该成为其他家庭成员的睡眠榜样。当成年人遵循健康的睡眠习惯,避免美化睡眠不足时,年轻人更有可能效仿。

设定切合实际的期望

导致失眠的主要原因之一,尤其是青少年,是每天要承担的责任太多。在学校,家庭作业,朋友,运动,课外活动,甚至工作之间,难怪有那么多高中生说睡眠不足.我们需要帮助我们的孩子对一天能做什么设定现实的期望,选择和优先考虑那些不需要牺牲像睡眠这样生物学上重要的东西的活动。施尼伯格建议和孩子们坦诚地谈谈睡眠在生物学、社会和教育方面的重要性,以及睡眠不足的危险。向他们解释,如果他们睡得好,他们如何有更好的机会实现他们的目标——这可能是他们需要的全部动力。

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