分发给服役的男性的感恩节庆祝活动。纽约市成为了今天服役的男孩们的主人,照顾着每一个军人。Ca。1918。安德伍德&安德伍德。(战争部)确切的拍摄日期未知的NARA档案# 165-WW-427A-7战争和冲突书#:649。安德伍德&安德伍德
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“会说话

在土耳其

最著名的感恩节食物也是最能填饱肚子的。要尽可能多吃,就留到最后吃。

每一个感恩节在美国,人们聚在一起庆祝家庭,表达感谢,吃东西直到我们都感到恶心。可悲的是,在节日大餐中吃得太快,意味着你无法品尝到餐桌上最好的菜肴。你需要最大限度地增加你的食物摄入量。

注意:这个建议不利于健康的日常饮食。但话说回来,感恩节也不是。

准备

为大餐做好准备是一个平衡问题。要尽可能多地消耗,您需要在空腹开始。但如果你挨饿,你会吃得太快而不是自己起搏。

“禁食通常不是一个好主意,”注册营养师说莱斯利Bonci.相反,她建议你遵循你的常规饮食计划,但在主要活动前4到6小时停止进食。

每天早些时候锻炼也是一个好主意。体力活动能刺激食欲。快走或快跑有助于食物通过你的消化系统,并在准备时清空你的胃。

最后,如果你很放松,就更容易吃很多东西。所以在吃饭前,深呼吸,冷静思考,避免面对你的坏脾气的叔叔(你可以在你打败火鸡之后和他争论)。

做出明智的选择

一旦你做好了暴饮暴食的准备,除了开始就别无它法了。你现在所做的选择将决定你是将你的胃填到最大容量,还是在吃甜点之前就放弃了。这是因为某些食物会让你比其他食物更有饱腹感。

吃得过饱的感觉并不仅仅是由胃的拉伸引起的。当你吃东西的时候,你的身体也会通过释放激素和酶来触发饱腹感。例如,你咀嚼得越多,你就会觉得越饱。(也就是说,不要为了减少饱腹感而减少咀嚼。这会增加你窒息的几率,而以窒息而死来结束感恩节大餐可不是一个有趣的方式。)

正因如此,某些物质,如火鸡中的脂肪和蛋白质,会让你比其他物质更早感到饱。“一旦你开始吃蛋白质,酶和激素的分泌就会开始产生饱腹感,”邦迪说,“而将脂肪作为食物的一部分会引发饱腹感。”如果你努力不要过度消费,蛋白质的前负荷。“

如果你试图过度消费?

“土豆,填料邦奇说。“你可以用这些东西造成最大的伤害,因为它们很好地分层——你可以塞得更多而不会觉得太饱。”

所以你从碳水化合物开始,然后才把火鸡放到你的盘子里。同时,你也应该推迟摄入富含纤维的食物,比如蔬菜和全谷物。它们让你饱腹得更快,因为纤维吸收水分,占用更多空间。

液体也会占用宝贵的胃空间,所以不要马上喝一大杯果汁或一碗汤。也就是说,当你吃东西的时候,液体会帮助食物通过你的胃,所以吃饭的时候要喝一些水或其他液体。

休息一下

人类的胃是壮举.如果将食物饮料和饮料饮料,它将扩展到最大体积为两到四升 - 相当于一个或两个2升瓶的苏打水。一旦你填满了容量的肠道,那顿饭就会过于右边?

不是。尽可能快地将食物放入其中,您的胃部流程内容并开始将其移动到肠中。所以当你觉得自己不能吃另一箱时,请按暂停。如果你已经加载了简单的碳水化合物,你就会运气:胃可以在30到90分钟内留下低纤维碳水化合物。

但是蔬菜和全谷物会阻碍这个过程。“含有纤维的东西离开胃需要更长的时间,因为纤维能保存液体,”邦奇说。纤维不仅能让你更快地感到饱腹感,而且还能在体内缓慢移动,让饱腹感持续更长时间。

而像火鸡一样的蛋白质在你的肋骨上停留的时间要长得多:它需要近4个小时才能通过你的胃。

幸运的是,在返回自助餐之前,您不必等待您的胃完全清空。甚至少量减少食物量可以有所帮助。给自己半小时才能恢复,你可能会发现你准备好了更多的食物。

复苏

此时,你可能会感到浮肿和恶心。你只想蜷缩在沙发上,捂着肚子呻吟。忽略这种本能,站起来。

“食物消化的一部分是运动,”Bonci说。“如果你从坐在坐在一个站立位置,你会更快地移动食物,而且如果你只是坐下,那就不太感到不舒服。”

你不必在客厅里开始跑步,但即使是一个缓慢的步行也会让你感觉更好。你的胃周围的神经是抱怨大脑的那些对你有多满满的人。一旦你的身体将那种食物从胃里推入你的肠子,就会令人难度的充满感觉不安。

加入液体也会加速这一过程。Bonci说:“喝酒有助于把东西移下来,而不是把东西放在那里,像交通堵塞一样无处可去。”

甜点

甜食不会像咸味食物那样让你很快就有饱腹感。所以饭后,吃点吧南瓜饼-你吃了那么多,这是你应得的。

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