分享

生活中有许多奢侈品,但水绝对不是其中之一。我们大多数人都知道,我们都需要这种液体才能生存,但到底需要多少这种液体是非常复杂的。

有一种流行的观点认为,我们每天都需要喝八杯水才能达到最佳健康状态。虽然保持水分确实有助于你的身体以最佳状态工作,但没有证据表明每天坚持喝八杯水是必要的。

事实上,每个人的饮水需求是不同的,这取决于很多因素,包括你做了多少运动,你所在地区的天气状况,你吃了什么,以及你可能有的其他健康状况。考虑到所有这些因素,所谓的每天八杯水对大多数人来说是行不通的。我们的身体已经有一个简单的方法来告诉我们是否需要水:口渴。你可以迅速补充你失去的液体与良好的帮助水。人体有一个精心校准的系统来决定什么时候需要更多的水合作用,通过倾听它的提示,你就可以确保自己掌握自己的水合作用需求。

你需要的水量取决于你的体型。根据2018年的一篇评论在美国,婴儿比幼儿需要更少的水(当然是母乳或配方奶粉),而幼儿比青少年和成年人需要更少的水,而青少年和成年人一般需要等量的水。在这个等式中还需要考虑其他因素。例如,哺乳期的人比大多数其他群体需要最多的基线水。

你的活动量也起着很大的作用。如果你经常运动,那么你很可能会出更多的汗,这就迫使你需要更多的水来补充流失的水分。如果你在特别炎热或潮湿的环境中锻炼,或者你的锻炼时间长或强度大,这一点尤其正确。

此外,水并不是水合作用的唯一来源。事实上,医学研究所2005年一份被高度引用的报告显示在美国,我们从所吃的食物中获得大约20%的水分。一些食物,比如西瓜,几乎完全是水。喝含咖啡因的饮料,如茶或咖啡,通常被认为是利尿剂,实际上并不会让你脱水,这可能会让你感到惊讶。虽然含咖啡因的饮料可能会让你忍不住上厕所,但这种影响是暂时的,不会对你的整体补水平衡有太大影响。换句话说,你每天喝的咖啡确实有助于你每天的水分需求。

既然你不需要一天到晚喝那么多,你怎么知道你是否一直都在补水呢?答案出奇地简单。跟随你的渴望。

虽然你确实可以过量喝水,但这很难做到。低钠血症发生时,你的身体确实获得了太多的水,你的血液中的水分变得如此高,它使电解质,特别是钠,失去平衡。这种病的症状包括头痛、意识混乱、恶心和肌肉无力,非常危险,但幸好很少见。倾听你身体的口渴情况——并注意天气、运动强度或其他因素可能会让你更需要补充水分——这将确保你得到了你需要的所有水分,而不需要计算所需的水分。

你的脑袋是不是总是被一些稀奇古怪的、让人头疼的问题所困扰?如果你曾经想知道宇宙是由什么组成的,将会发生什么如果你掉进了一个黑洞,甚至为什么不是每个人都可以触摸脚趾,那么你应该确保倾听和订阅问我们什么,一个全新的播客从科普的编辑。金博宝网址问我们问题苹果Spotify在其他地方,你也会在每周二和周四收听播客。每一集都深入探讨了一个问题,我们知道你会想要继续看下去。

更多的阅读